درمان سریع گرفتگی عضلات گردن برای رفع خشکی و سفتی

گرفتگی گردن به حالتی گفته می‌شود که عضلات گردن خشک، سفت و منقبض شده و باعث ایجاد درد و محدودیت در حرکت گردن می‌شود. این مشکل معمولاً به دلیل فشارهای ناشی از وضعیت بد نشستن، خوابیدن نادرست، استرس، یا حتی کار با کامپیوتر برای مدت‌زمان طولانی ایجاد می‌شود. در اغلب موارد، گرفتگی عضلات گردن مشکلی جدی نیست و با روش‌های ساده‌ای مانند استفاده از داروهای در دسترس مثل استامینوفن، ژل‌های موضعی برای دردهای سطحی و خفیف، ماساژ ملایم گردن و کمپرس سرد یا گرم به‌راحتی در خانه قابل‌درمان است. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا درد را به‌سرعت کاهش داده و وضعیت گردن‌خود را به حالت طبیعی بازگردانید. در این مقاله، روش‌های درمان از سریع‌ترین به کندترین ترتیب داده شده‌اند تا شما بتوانید متناسب با شدت درد خود بهترین گزینه درمانی را انتخاب کنید.

درمان سریع گرفتگی گردن

گرفتگی گردن مشکلی است که می‌تواند شما را از انجام فعالیت‌های روزمره بازدارد. خوشبختانه، بسیاری از این دردها را می‌توان با مراقبت‌های ساده در خانه بهبود بخشید. روش‌هایی مانند استراحت، استفاده از کمپرس سرد یا گرم، ماساژ ملایم و سایر اقدامات می‌توانند در تسکین درد و گرفتگی مؤثر باشند. در ادامه، درمان های پیشنهادی، از سریع‌ترین تا کندترین روش‌ها دسته‌بندی شده‌اند تا بتوانید مناسب‌ترین راهکار را برای تسکین درد خود انتخاب کنید.

در صورت تجربه درد آزاردهنده، فرم زیر را تکمیل کنید تا مشاوران ما با شما تماس بگیرند و راهنمایی لازم را برای درمان مناسب ارائه دهند.

آمپول‌ها

آمپول‌ها حاوی مولکول‌هایی هستند که به دلیل ورود مستقیم به جریان خون، سریع‌ترین راه برای کاهش درد به‌حساب می‌آیند و در مواقعی که درد شدید است، به‌سرعت کمک می‌کنند. مکانیسم این داروها معمولاً از طریق کاهش التهاب و مسدودکردن سیگنال‌های درد عمل می‌کند.

• کترولاک: کترولاک یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی است. وقتی شما گردن‌ درد دارید، عضلات و مفاصل گردن شما ممکن است ملتهب شوند. این آمپول میزان پروستاگلاندین‌ها که مواد شیمیایی مسئول التهاب و درد هستند، را کاهش داده و باعث می‌شود که عضلات به حالت طبیعی بازگردند. برای مثال، اگر شما دچار گرفتگی گردن‌ بعد از یک تصادف یا آسیب شدید شده باشید، کترولاک می تواند تورم و درد شما را کنترل کند.
• دگزامتازون و بتامتازون: دگزامتازون و بتامتازون داروهایی از خانواده کورتیکواستروئیدها هستند. در مواردی که گرفتگی گردن ناشی از فشار عصبی یا التهاب مزمن باشد، این داروها سریعاً وارد عمل شده و با کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن، التهاب گردن را مهار می کنند. برای مثال، اگر کسی دچار التهاب گردن به دلیل فشارهای مزمن در کارهای پشت‌میزنشینی باشد، دگزامتازون می‌تواند به‌سرعت گرفتگی ناشی از التهاب را کاهش داده و گردن را از درد آزاد کند.
• متیل پردنیزولون: متیل پردنیزولون آمپولی مشابه دگزامتازون است و با سرکوب سیستم ایمنی، التهاب را کاهش می‌دهد. این دارو برای مواردی که گرفتگی گردن به دلیل مشکلات طولانی‌مدت و یا مزمن ایجاد شده است، کاربرد دارد. تصور کنید فردی که مبتلا به التهاب و درد گردن به‌صورت مزمن است، پس از تزریق متیل پردنیزولون به‌مرورزمان متوجه کاهش التهاب و درد می‌شود.
• متوکاربامول: این دارو یک شل‌کننده عضلانی است وگرفتگی عضلات گردن را که معمولاً به دلیل انقباض‌های غیرطبیعی عضلات رخ می‌دهد، برطرف می کند. متوکاربامول با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی، باعث کاهش فعالیت غیرعادی اعصاب در ناحیه گردن می‌شود و در نتیجه عضلات آرام می‌گیرند و درد کاهش می‌یابد. این دارو زمانی تأثیرگذار است که گردن به دلیل استرس یا فشارهای عصبی گرفته باشد.

داروهای خوراکی

داروهای خوراکی معمولاً برای دردهای خفیف تا متوسط کاربرد دارند. این داروها با مهار ترشح مواد شیمیایی خاص در بدن یا مسدودکردن سیگنال‌های درد عمل می‌کنند.

• ایبوپروفن: ایبوپروفن به‌عنوان یک ضدالتهاب غیراستروئیدی، تولید پروستاگلاندین‌ها را کاهش می‌دهد. پروستاگلاندین‌ها موادی هستند که هنگام آسیب در بدن تولید شده و باعث درد و تورم می‌شوند. ایبوپروفن با مهار تولید این مواد، التهاب را کاهش می‌دهد و به تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک می‌کند. برای مثال، اگر شما بعد از یک روز طولانی کار پشت میز دچار گرفتگی گردن شده باشید، مصرف ایبوپروفن می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند.
• ناپروکسن: این دارو مشابه ایبوپروفن عمل می‌کند، اما اثر آن مدت‌زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. ناپروکسن برای دردهایی که مدت‌زمان بیشتری طول می‌کشند، مانند دردهای ناشی از التهاب گردن به دلیل ورزش یا آسیب‌های طولانی‌مدت، مفید است.
• استامینوفن: استامینوفن با مسدودکردن سیگنال‌های درد در مغز عمل می‌کند. اگر شما دچار درد گردن شده‌اید، استامینوفن نمی‌تواند التهاب را کاهش دهد، اما باعث می‌شود که مغز شما سیگنال‌های درد را کمتر دریافت کند، در نتیجه شما درد کمتری احساس می‌کنید. به طور مثال، اگر شب هنگام خواب به دلیل گرفتگی گردن نمی‌توانید به‌راحتی بخوابید، استامینوفن می‌تواند درد را تسکین داده تا بتوانید استراحت کنید.

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

این داروها برای کاهش التهاب و درد مؤثر هستند. آنها با مهار آنزیم‌هایی که باعث تولید پروستاگلاندین‌ها می‌شوند، التهاب را کاهش می‌دهند.

• دیکلوفناک: دیکلوفناک به‌عنوان یک داروی قوی‌، با مهار آنزیم COX که مسئول تولید پروستاگلاندین‌ها است، موجب کاهش سریع التهاب عضلات گردن می‌شود. این دارو به‌خصوص در مواقعی که گردن دچار التهاب شدید است، می‌تواند به‌سرعت اثر کند و درد و تورم را کاهش دهد. اگر گردن شما بعد از یک آسیب ورزشی شدید گرفته شده باشد، دیکلوفناک می‌تواند به تسکین سریع التهاب کمک کند.
• ایندومتاسین: ایندومتاسین مشابه دیکلوفناک عمل می‌کند، اما ممکن است کمی دیرتر روی عضلات گردن اثر بگذارد. این دارو برای کاهش دردهای ناشی از التهاب های مزمن، مانند دردهای ناشی از بیماری‌های مفصلی که گردن را درگیر می‌کنند، مؤثر است.
• سلکوکسیب: سلکوکسیب به طور انتخابی روی آنزیم COX-2 که در ایجاد التهاب نقش دارد، اثر می‌گذارد. این دارو برای کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند، گزینه‌ای ایمن‌تری است زیرا عوارض جانبی کمتری بر معده دارد. برای مثال، اگر کسی از دردهای گردنی مزمن رنج می‌برد و به داروهای ضدالتهاب حساسیت دارد، سلکوکسیب می تواند گزینه خوبی برای کنترل درد و التهاب باشد.

شل‌کننده‌های عضلانی

این داروها برای شل کردن عضلات و کاهش اسپاسم‌های عضلانی به کار می‌روند. آنها معمولاً بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارند و باعث کاهش فعالیت غیرعادی اعصاب می‌شوند، یعنی فعالیتی که در آن اعصاب به طور غیرطبیعی و بیش از حد فعال می‌شوند و منجر به انقباض غیرارادی عضلات می‌گردد را کنترل می‌کنند.

• متوکاربامول: این دارو با کاهش فعالیت غیرطبیعی در سیستم عصبی مرکزی، عضلات را شل می‌کند و به کاهش گرفتگی گردن کمک می‌کند. متوکاربامول برای مواقعی که گرفتگی گردن به دلیل اسپاسم‌های عضلانی رخ داده باشد، بسیار مؤثر است. تصور کنید که بعد از یک روز طولانی نشستن پشت میز، عضلات گردن شما دچار اسپاسم و درد شده‌اند، متوکاربامول باعث می‌شود که این اسپاسم‌ها کاهش یافته و شما احساس راحتی کنید.

کورتیکواستروئیدها

کورتیکواستروئیدها با کاهش التهاب سیستمیک در بدن عمل می‌کنند؛ یعنی التهابی که در چندین بخش بدن اتفاق افتاده را به طور گسترده برطرف می کنند. آنها معمولاً در مواردی که التهاب مزمن یا شدید باعث ایجاد درد شده است، تجویز می‌شوند.

• پردنیزولون: این دارو با کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن باعث مهار التهاب می‌شود. وقتی گردن شما به دلیل التهاب مزمن و یا یک بیماری خودایمنی دچار گرفتگی شده، پردنیزولون با کاهش التهاب وضعیت شما را بهبود می بخشد. به طور مثال، فردی که دچار آرتریت در گردن است، با استفاده از پردنیزولون می‌تواند درد و تورم گردن خود را کاهش دهد.

کمپرس سرد و گرم

این روش‌های غیردارویی برای کاهش درد و التهاب موضعی به کار می‌روند. آنها از طریق تغییر میزان جریان خون در ناحیهٔ آسیب‌دیده و شل کردن عضلات، به تسکین درد کمک می‌کنند.

• کمپرس سرد: کمپرس سرد برای کاهش التهاب و تورم سریع مفید است و باید قبل از کمپرس گرم انجام شود. در صورت تجربهٔ آسیب گردن، می‌توانید کمپرس سرد را به طور مستقیم روی ناحیه آسیب‌دیدهٔ گردن قرار داده و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نگه دارید. این عمل باعث کاهش جریان خون در محل آسیب‌دیده می‌شود و التهاب را مهار می‌کند. این روش برای مواردی مفید است که گردن شما به دلیل یک حادثه ناگهانی، مانند آسیب ورزشی یا تصادف، ملتهب و دردناک شده باشد. برای مثال، اگر بعد از ورزش گردن شما منقبض شده، استفاده از کمپرس سرد می‌تواند التهاب را به‌سرعت کاهش دهد.
• کمپرس گرم: برعکس کمپرس سرد، کمپرس گرم با افزایش جریان خون به ناحیه دردناک و شل کردن عضلات به کاهش درد و گرفتگی گردن کمک می‌کند. استفاده از کیسهٔ آب گرم بر روی ناحیهٔ دردناک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه باعث می‌شود که عضلات سفت و منقبض‌شدهٔ گردن نرم و انعطاف‌پذیرتر شوند. این روش برای دردهای مزمن و اسپاسم‌های عضلانی ناشی از استرس یا فشارهای روزمره بسیار مفید است. برای مثال، اگر شما بعد از یک روز طولانی نشستن پشت میز دچار گرفتگی گردن شده باشید، کمپرس گرم می‌تواند به شل‌شدن عضلات و کاهش درد شما کمک کند.

ماساژ گردن

ماساژ یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش گرفتگی و درد عضلات گردن است. با افزایش جریان خون و شل کردن عضلات سفت‌شدن، ماساژ باعث تسکین سریع درد می‌شود. انواع مختلف ماساژ برای درمان گرفتگی گردن وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:

• ماساژ سوئدی: این نوع ماساژ با حرکات آرام و دایره‌ای روی سطح عضلات انجام می‌شود و برای رفع تنش‌های خفیف تا متوسط عضلات بسیار مفید است. ماساژ سوئدی برای افرادی که به دنبال یک راه‌حل آرام و ملایم برای تسکین گرفتگی عضلات گردن هستند، توصیه می‌شود.

ماساژ بافت عمیق: این ماساژ با فشار به لایه‌های عمقی‌تر عضلات انجام می‌شود و برای دردهای مزمن و شدیدتر مناسب است. اگر فردی به دلیل کارهای سنگین یا فعالیت‌های فیزیکی مداوم دچار گرفتگی عمیق عضلات گردن شده باشد، ماساژ بافت عمیق به شل‌شدن این عضلات و کاهش درد کمک می‌کند. در این روش، با استفاده از تکنیک‌های دستی، فشار به عمق عضلات اعمال می‌شود تا تنش‌ها و گره‌های عضلانی کاهش یابند و جریان خون بهبود یابد. این نوع ماساژ می‌تواند به رفع التهاب‌های مزمن و تسریع فرایند بهبودی عضلات کمک کند و برای کسانی که فعالیت‌های سنگین بدنی دارند، بسیار مؤثر است.

• ماساژ شیاتسو: در این روش با فشاردادن نقاط خاص (نقاط فشاری) به کاهش تنش و درد در عضلات کمک می‌شود. ماساژ شیاتسو برای افرادی که دچار گرفتگی‌های شدید و نقطه‌ای در عضلات گردن هستند، مفید است و باعث کاهش درد از طریق آزادسازی انرژی‌های انسداد یافته در بدن می‌شود.

پماد و ژل موضعی

پمادهای گیاهی و ژل‌های موضعی هر دو به‌عنوان روش‌های سطحی مؤثر برای کاهش درد و التهاب هستند. پمادهای گیاهی با ترکیبات طبیعی خود دارای خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش می باشند و معمولاً برای تسکین دردهای خفیف تا متوسط مفید هستند. از سوی دیگر، ژل‌های موضعی به‌سرعت از طریق پوست جذب شده و مستقیماً بر ناحیه درد تأثیر می‌گذارند. این ژل‌ها، که بیشتر برای کاهش سریع درد و التهاب موضعی استفاده می‌شوند، معمولاً اثرگذاری سریع‌تری نسبت به پمادهای گیاهی دارند.

• پیروکسیکام و ولتارن: ژل پیروکسیکام و ولتارن حاوی مواد ضدالتهاب غیراستروئیدی هستند که با کاهش تولید پروستاگلاندین‌ها عمل می‌کنند. ژل‌های موضعی به‌سرعت از طریق پوست جذب شده و به‌صورت موضعی التهاب و درد را کاهش می دهند.

• کپسایسین: کپسایسین، ماده‌ای است که در فلفل قرمز وجود دارد و باعث تندی فلفل می‌شود. این ماده با تحریک گیرنده‌های درد در سطح پوست، به‌تدریج باعث می‌شود بدن به درد عادت کند. یکی از راه‌های کاهش درد توسط کپسایسین، تخلیه ماده P است. ماده P یک ماده شیمیایی است که به انتقال سیگنال‌های درد از اعصاب به مغز کمک می‌کند. وقتی ماده P کاهش پیدا کند، سیگنال‌های درد به مغز کمتر ارسال می‌شوند و در نتیجه، شما درد کمتری حس می‌کنید. کپسایسین با تخلیه ماده P از اعصاب، به کاهش تدریجی احساس درد کمک می‌کند.این پماد برای دردهای مزمن مفید است. به‌عنوان‌مثال، اگر شما مدتی دچار درد گردن ناشی از فشار عصبی شده‌اید، استفاده از پماد حاوی کپسایسین می‌تواند درد شما را کنترل کند.
• آرنیکا: آرنیکا یک گیاه با خواص ضدالتهابی است که به کاهش دردها و تورم عضلانی کمک می‌کند. پماد آرنیکا برای کاهش کبودی و التهاب‌های ناشی از آسیب‌های جزئی یا تنش‌های عضلانی مفید است.
• نعنا فلفلی و نعناع: پمادهای حاوی نعناع فلفلی و نعناع دارای منتول هستند که حس سردی روی پوست ایجاد می‌کنند. این گیاهان با تحریک گیرنده‌های سرد روی پوست، به تسکین فوری درد کمک می‌کنند و برای دردهای خفیف تا متوسط در گردن کاربرد دارند.
• رزماری: این گیاه خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند در بهبود جریان خون و کاهش التهاب گردن مؤثر باشد. پمادهای حاوی رزماری معمولاً برای کاهش دردهای ناشی از گرفتگی عضلات استفاده می‌شوند.
• کالاندولا: کالاندولا یا گل همیشه‌بهار یک گیاه دارویی است که خاصیت ضدالتهابی و تسکین‌دهنده دارد و معمولاً برای درمان زخم‌ها و کاهش التهاب‌های عضلانی جزئی استفاده می‌شود. اگر گردن شما دچار تنش عضلانی خفیف شده باشد، پماد کالاندولا می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند.

انجام حرکات کششی

حرکات کششی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش گرفتگی عضلات گردن و پیشگیری از ابتلای مجدد به این عارضه است. این حرکات باعث شل‌شدن عضلات سفت و انقباض یافته می‌شوند و انعطاف‌پذیری عضلات را بهبود می‌بخشند. با انجام حرکات کششی، عضلات گردن به‌مرور آزاد شده و جریان خون به این ناحیه افزایش می‌یابد که این مسئله به کاهش تنش و درد کمک می‌کند. این حرکات به‌خصوص برای افرادی که به دلیل نشستن طولانی‌مدت پشت میز دچار گرفتگی گردن شده‌اند، مفید هستند. انجام منظم حرکات کششی می‌تواند از تکرار این گرفتگی‌ها جلوگیری کرده و گردن را در وضعیت سالم‌تر و مناسب‌تری نگه دارد. در ادامه به برخی از این حرکات کششی مؤثر که می‌تواند به کاهش گرفتگی گردن کمک کند، اشاره می‌کنیم.

طب سوزنی

طب سوزنی یک روش درمانی چینی است که با واردکردن سوزن‌های نازک به نقاط خاصی از بدن انجام می‌شود. هدف این روش تحریک نقاط انرژی در بدن است که به آن‌ها نقاط فشاری یا نقاط طب سوزنی نیز گفته می‌شود. در طب سوزنی برای رفع گرفتگی گردن، سوزن‌ها در نقاطی از بدن که به عضلات و اعصاب مرتبط هستند، وارد می‌شوند. این عمل باعث آزادسازی انرژی‌های مسدود شده، تحریک سیستم عصبی و افزایش جریان خون در ناحیه گردن می‌شود که به تسکین درد و رهاشدن عضلات کمک می‌کند. برای مثال، فردی که دچار تنش مزمن گردن ناشی از استرس است، با تحریک نقاط خاص گردن می‌تواند تسکین پیدا کند. در ادامه، طب سوزنی همچنین باعث افزایش تولید اندورفین‌ها (مواد طبیعی تسکین‌دهنده درد در بدن) می‌شود که به کاهش گرفتگی و درد عضلات گردن کمک می‌کند.

گردن‌بند طبی

گردن‌بند طبی به‌عنوان یک وسیله حمایتی برای گردن عمل می‌کند و در مواقعی که گردن نیاز به ثبات و استراحت دارد، مورداستفاده قرار می‌گیرد. این گردن‌بند با تثبیت موقعیت گردن در وضعیت مناسب و جلوگیری از حرکات ناگهانی و غیرضروری، به عضلات و مفاصل گردن اجازه استراحت می‌دهد و از فشار بیشتر بر روی آن‌ها جلوگیری می‌کند. این وسیله همچنین درد عضلات گردن که به علت استرس یا تنش مداوم دچار گرفتگی شده‌اند، کاهش می‌دهد و به عضلات فرصت می‌دهد تا بدون فشار اضافی خود را بازیابی کنند.

استراحت

استراحت‌کردن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای بهبود گرفتگی گردن است. وقتی عضلات گردن به دلیل فعالیت زیاد یا استرس دچار گرفتگی می‌شوند، استراحت‌کردن به آن‌ها اجازه می‌دهد تا دوباره به حالت طبیعی بازگردند. استراحت باعث کاهش فشار روی عضلات و مفاصل گردن شده و از بدتر شدن وضعیت آن جلوگیری می‌کند. در واقع، زمانی که بدن در حال استراحت است، جریان خون به ناحیه گردن بهتر می‌شود و این موضوع به ترمیم بافت‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کند.

وضعیت خواب مناسب

وضعیت خواب مناسب یکی از عوامل مهم در جلوگیری از ایجاد گرفتگی گردن و بهبود این عارضه است. اگر در وضعیت نادرست بخوابید، ممکن است عضلات گردن شما تحت‌فشار قرار گرفته و دچار گرفتگی و درد شوید. بهترین وضعیت خواب برای جلوگیری از گرفتگی گردن، خوابیدن به پشت یا پهلو است، به‌گونه‌ای که گردن در حالت طبیعی و مناسب خود قرار داشته باشد. استفاده از بالش مناسب که گردن را به‌خوبی حمایت کند نیز می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد. بالش‌هایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه هستند می‌توانند باعث خمیدگی غیرطبیعی گردن و گرفتگی عضلات شوند. برای مثال، استفاده از بالش‌های طبی که به‌خوبی انحنای گردن را حمایت می‌کنند، می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی و کاهش درد کمک کند.

هیدراته ماندن

هیدراته ماندن به معنای نوشیدن آب به مقدار کافی برای حفظ رطوبت و سلامتی بافت‌های بدن است. بدن ما به آب نیاز دارد تا عملکرد طبیعی خود را حفظ کند و عضلات نیز از این قاعده مستثنی نیستند. عضلات گردن برای حفظ انعطاف‌پذیری و جلوگیری از گرفتگی به آب کافی نیاز دارند. اگر بدن شما دچار کم‌آبی شود، احتمال گرفتگی عضلات بیشتر می‌شود، زیرا بافت‌ها نمی‌توانند به‌درستی تغذیه شوند. برای مثال، اگر شما در طول روز به‌اندازه کافی آب ننوشید، عضلات گردن شما ممکن است سفت و خشک شوند و در نتیجه بیشتر در معرض گرفتگی قرار بگیرند. اندازه کافی آب برای یک فرد بالغ معمولاً حدود ۸ لیوان (۲ لیتر) در روز است. این مقدار می‌تواند بسته به شرایطی مانند فعالیت بدنی یا دمای هوا بیشتر شود. نوشیدن مقدار کافی آب می‌تواند به انعطاف‌پذیری عضلات و جلوگیری از گرفتگی آن‌ها کمک کند.

دم‌نوش‌ها

دم‌نوش‌ها از گیاهان مختلف تهیه می‌شوند و هر کدام از آن‌ها خواص منحصربه‌فرد خود را دارند که می‌توانند به کاهش التهاب، تسکین عضلات و آرامش کلی بدن کمک کنند. این نوشیدنی‌ها به‌عنوان مکمل‌های طبیعی در بهبود گرفتگی گردن مؤثر هستند و می‌توانند با کاهش تنش‌های عضلانی و التهاب‌های بدن، به بهبود کلی وضعیت گردن کمک کنند. در ادامه به برخی از دم‌نوش‌های مؤثر اشاره می‌کنیم.

• اکالیپتوس: این گیاه خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده دارد و می‌تواند به کاهش التهاب در عضلات گردن کمک کند و با بهبود جریان خون در کاهش تنش عضلانی مؤثر باشد.
• نعنا: نعنا به دلیل داشتن منتول خاصیت آرام‌بخش و ضد اسپاسم دارد. دم‌نوش نعنا می‌تواند به شل‌شدن عضلات گردن و کاهش تنش‌های عضلانی کمک کرده و موجب کاهش درد شود.
• زنجبیل: زنجبیل خاصیت ضدالتهابی قوی دارد و می‌تواند به کاهش التهاب و تورم در عضلات گردن کمک کند. دم‌نوش زنجبیل با بهبود جریان خون و کاهش التهابات، در تسکین درد و گرفتگی عضلات تأثیرگذار است.
• اوسطوخودوس: این گیاه با خواص آرام‌بخش و ضدالتهاب خود، به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند و می‌تواند به رفع گرفتگی‌های ناشی از اضطراب یا فشارهای روانی کمک کند.
• بابونه: دم‌نوش بابونه باخاصیت ضدالتهابی و آرام‌بخش خود به کاهش درد و التهاب در عضلات گردن کمک می‌کند. بابونه همچنین می‌تواند به آرامش کلی بدن کمک کند و استرس و تنش‌های روانی را کاهش دهد.
• گل‌گاوزبان: این گیاه باخاصیت آرام‌بخش و تسکین‌دهنده خود، به کاهش تنش‌های عصبی و استرس کمک می‌کند. دم‌نوش گل گاوزبان می‌تواند به آرامش عضلات گردن و کاهش دردهای ناشی از گرفتگی کمک کند.
• زردچوبه: زردچوبه دارای کورکومین است که خاصیت ضدالتهابی قوی دارد. دم‌‌کردن زردچوبه می‌تواند موادی را آزاد کند که به کاهش التهاب و تسکین عضلات گردن کمک کند. این دم‌نوش برای کسانی که دچار دردهای مزمن گردنی هستند، مفید است.

در کلینیک گردن اصفهان، با مدیریت دکتر پورقاسمیان، روش‌های درمانی بدون درد و کم تهاجمی برای تسکین و درمان گرفتگی گردن استفاده می‌شود. این کلینیک با بهره‌گیری از تکنیک‌های پیشرفته مانند لیزردرمانی، تکار تراپی، تزریق نقطه‌ای ماشه‌ای، درای نیدلینگ و شاک ویو تراپی، تلاش می‌کند تا بدون نیاز به روش‌های تهاجمی، درد گردن را کاهش داده و به بهبود سریع‌تر بیماران کمک کند. این روش‌ها به طور ایمن و مؤثر به کار گرفته می‌شوند تا عضلات منقبض‌شده گردن رها شده و جریان خون در ناحیه افزایش یابد.

هرکدام از این روش‌ها بسته به نوع و شدت گرفتگی گردن به بیماران پیشنهاد می‌شوند. برای مثال، تزریق نقطه‌ای ماشه‌ای و درای نیدلینگ معمولاً برای اسپاسم‌های شدید و ناگهانی استفاده می‌شوند. لیزردرمانی و تکار تراپی برای التهاب و دردهای مزمن مؤثر هستند، درحالی‌که شاک ویو تراپی در مواردی که آسیب‌های عضلانی و گرفتگی‌های عمیق وجود دارد، به کار می‌رود. البته انتخاب بهترین روش درمانی کاملاً به شرایط بالینی شما بستگی دارد و پزشک باتوجه‌به علائم و وضعیت شما، مناسب‌ترین روش را انتخاب خواهد کرد.

پیشگیری از بروز مجدد گرفتگی گردن

گرفتگی گردن می‌تواند به‌شدت دردناک باشد و شما را از انجام فعالیت‌های روزانه بازدارد. این مشکل می‌تواند با نشستن نادرست، استرس، یا عدم توجه به وضعیت خواب و فعالیت بدنی ایجاد شود. اما خبر خوب این است که با انجام یک‌سری از اقدامات ساده، می‌توان ریسک ابتلا به گرفتگی گردن را کاهش داد. با رعایت وضعیت مناسب بدن، تغذیه صحیح، ورزش منظم و مدیریت استرس، می‌توانید عضلات گردن خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم.

وضعیت نشستن مناسب

نشستن درست می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی گردن کمک زیادی کند. وقتی پشت میز یا هنگام کار با کامپیوتر می‌نشینید، مهم است که سرتان در یک راستای طبیعی با ستون فقرات قرار گیرد. مانیتور را در سطح چشم‌ها تنظیم کنید تا نیاز نباشد گردن خود را به جلو خم کنید. بهتر است صندلی به‌گونه‌ای تنظیم شده باشد که کاملاً کمر را حمایت کند و پشتی مناسبی داشته باشد. هر از چند گاهی از جای خود بلند شوید و حرکت کنید تا عضلات گردن در حالت طبیعی و استراحت قرار گیرند.

تغذیه و مصرف مکمل و ویتامین‌ها

تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت عضلات گردن و پیشگیری از گرفتگی دارد. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل کمک کند. این مواد در غذاهایی مثل شیر، ماست، تخم‌مرغ و ماهی‌های چرب وجود دارند. همچنین، ویتامین B12 که در گوشت قرمز و تخم‌مرغ یافت می‌شود، برای سلامت سیستم عصبی و جلوگیری از اسپاسم‌های عضلانی ضروری است. این مواد مغذی به جلوگیری از ضعف عضلانی و گرفتگی گردن کمک می‌کنند. درصورتی‌که بدن میزان کافی این ویتامین‌ها و مواد معدنی را از غذا دریافت نکند، ممکن است گرفتگی عضلات به‌ویژه در ناحیه گردن رخ دهد. در این شرایط، مصرف مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی می‌تواند در بهبود درد و کاهش احتمال گرفتگی مؤثر باشد.

خواب مناسب

وضعیت خواب شما تأثیر زیادی بر سلامت گردن شما دارد. بهتر است به پشت یا به پهلو بخوابید تا گردن در یک وضعیت طبیعی قرار بگیرد. خوابیدن به شکم باعث می‌شود گردن در حالتی نامناسب و خمیده قرار گرفته که می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. انتخاب بالش مناسب نیز بسیار مهم است؛ استفاده از بالش‌های طبی که انحنای طبیعی گردن را حفظ می‌کنند، می‌تواند کمک کند که گردن شما در طول شب در حالت راحت و بدون فشار قرار گیرد.

بالش مناسب

بالش شما نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، زیرا این وضعیت‌ها باعث خم‌شدن گردن و ایجاد فشار روی عضلات می‌شود. بهترین انتخاب، بالشی است که انحنای طبیعی گردن را حمایت کند. بالش‌های طبی که مخصوص حمایت از گردن طراحی شده‌اند، می‌توانند کمک کنند که گردنتان در طول شب در حالت طبیعی و آرامش‌بخشی قرار داشته باشد.

رانندگی

نشستن طولانی‌مدت در ماشین بدون حمایت مناسب می‌تواند باعث گرفتگی گردن شود. هنگام رانندگی، باید اطمینان حاصل کنید که صندلی به‌خوبی از پشت و گردن شما حمایت می‌کند. سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید و از خم‌کردن گردن به جلو خودداری کنید. همچنین اگر قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، بهتر است هر چند ساعت یک‌بار توقف کنید و کمی گردن‌ خود را حرکت دهید تا از گرفتگی عضلات این ناحیه جلوگیری کنید.

استراحت منظم

کار طولانی‌مدت بدون استراحت می‌تواند فشار زیادی بر عضلات گردن وارد کند. برای جلوگیری از گرفتگی گردن، سعی کنید هر 30 تا 60 دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. این کار کمک می‌کند که عضلات گردن از فشار و تنش مداوم رها شده و به حالت طبیعی خود باز گردند. حتی حرکات ساده گردن و چرخاندن آرام آن به طرفین می‌تواند به شل‌شدن عضلات و جلوگیری از گرفتگی کمک کند.

ورزش

ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس، شنا و تمرینات مقاومتی می‌توانند به تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گرفتگی کمک کنند. این ورزش‌ها با تقویت عضلات کمر و گردن، انعطاف‌پذیری بیشتری به این ناحیه می‌دهند و از تنش‌های مداوم جلوگیری‌ کنند. حرکات کششی روزانه نیز بسیار مفید هستند؛ کشش عضلات گردن باعث شل شدن آن‌ها و پیشگیری از انقباض‌های دردناک می‌شود. مثلاً هر روز چند دقیقه به حرکات کششی ساده گردن اختصاص دهید تا عضلات در حالت انعطاف‌پذیر بمانند.

• یوگا: حرکات یوگا مانند “کشش گربه و گاو” و “کشش گردن در حالت نشسته” باعث تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات گردن می‌شوند. حرکت “کشش گربه و گاو” با کشیدن و شل‌کردن ستون فقرات و گردن، تنش را کاهش می‌دهد و عضلات گردن را تقویت می‌کند. همچنین، حرکت “کشش گردن در حالت نشسته” با خم کردن سر به طرفین، عضلات اطراف گردن را شل و قوی‌تر می‌کند.

• پیلاتس: تمرینات پیلاتس، به‌خصوص حرکات مرتبط با تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، به ثبات و تعادل گردن کمک می‌کنند. حرکت “Neck Curl” در پیلاتس که مشابه دراز و نشست است، عضلات گردن را به‌تدریج تقویت می‌کند و از بروز تنش‌های مکرر جلوگیری می‌کند.

• شنا: حرکات شنا، به‌ویژه شنای کرال‌پشت و شنای آزاد، باعث کشش طبیعی و حرکت مداوم گردن می‌شود و به تقویت عضلات گردن و کاهش گرفتگی کمک می‌کند. این ورزش همچنین باعث کاهش فشار روی گردن شده و عضلات آن را به‌ طور طبیعی درگیر و تقویت می‌کند.

• تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی با استفاده از وزن بدن یا ابزارهایی مثل کش‌های مقاومتی می‌توانند عضلات گردن را تقویت کنند. به‌عنوان‌مثال، حرکت “Shrugs” با وزنه‌های سبک که با بالا و پایین کردن شانه‌ها انجام می‌شود، عضلات بالای گردن و شانه‌ها را تقویت می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف آن‌ها می‌شود.

• حرکات کششی روزانه: انجام حرکات کششی ساده مثل “کشش گردن به طرفین” و “چرخش سر” می‌تواند به شل کردن و تقویت عضلات گردن کمک کند. این حرکات با کشش عضلات اطراف گردن و آزادسازی تنش‌ها، باعث بهبود گردش خون و انعطاف‌پذیری بیشتر عضلات گردن می‌شوند و از گرفتگی‌های آینده جلوگیری می‌کنند.

مدیریت استرس

استرس می‌تواند باعث تنش در عضلات گردن شود و گرفتگی‌های مکرر ایجاد کند. روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی کمک می‌کنند تا استرس کاهش یابد و عضلات در وضعیت آرامش و آزاد باقی بمانند. مدیتیشن و تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کنند که ذهن و بدن‌تان را آرام کنید، و یوگا نیز با ترکیب حرکات کششی و تمرکز بر تنفس، به کاهش فشار بر عضلات گردن کمک می‌کند.

بهداشت کار

محیط کار شما باید به‌گونه‌ای باشد که گردن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک که حمایت کافی از کمر و گردن ارائه می‌دهند، ضروری است. همچنین باید مانیتور کامپیوتر هم‌سطح چشم‌ها باشد تا نیاز نباشد گردن خود را به جلو خم کنید. اگر از تلفن همراه زیاد استفاده می‌کنید، دستگاه را هم سطح چشم (مقابل صورت خود)نگه دارید و از خم‌کردن سر به سمت پایین خودداری کنید. این موارد می‌توانند به کاهش فشار روی گردن کمک کرده و از گرفتگی‌های مکرر جلوگیری کنند.

سؤالات متداول

چرا گرفتگی گردن را بیشتر صبح‌ها احساس می‌کنم؟
زیرا در طول شب ممکن است وضعیت خواب‌مان مناسب نباشد یا از بالش نادرست استفاده کنیم. همچنین، عدم حرکت گردن در مدت طولانی (هنگام خواب) می‌تواند باعث انقباض و سفتی عضلات شود.

آیا مشکلات دیسک گردن با گرفتگی گردن مرتبط است؟
بله، درصورت وجود علائم دیسک گردن مشکلات بیشتری شامل فشار روی عصب‌ها اتفاق می‌افتد که باعث گرفتگی و درد در عضلات گردن می‌شود. در این شرایط، درد و گرفتگی معمولاً شدیدتر است و ممکن است به دست‌ها هم منتقل شود.

آیا استفاده از تکنولوژی‌های پوشیدنی (مانند ساعت هوشمند) می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی گردن کمک کند؟
بله، ساعت‌های هوشمند می‌توانند با یادآوری زمان استراحت و انجام حرکات کششی به پیشگیری از گرفتگی گردن کمک کنند. همچنین برخی از این دستگاه‌ها وضعیت بدن را مانیتور می‌کنند و به شما هشدار می‌دهند که اگر گردنتان در وضعیت نامناسبی قرار گرفته است، آن را اصلاح کنید.

آیا وضعیت کار با کامپیوتر می‌تواند باعث گرفتگی گردن شود؟
بله، نشستن طولانی‌مدت و خم‌شدن گردن به سمت جلو هنگام کار با کامپیوتر می‌تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند و موجب گرفتگی شود. تنظیم ارتفاع مانیتور و حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام کار با کامپیوتر می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند.

آیا شکاندن قلنج گردن (Cracking) برای رفع گرفتگی مفید است؟
این عمل ممکن است به طور موقت احساس خوبی بدهد، اما اگر به‌طور مکرر انجام شود یا به درستی انجام نشود، می‌تواند به مفاصل و عضلات گردن آسیب بزند. بهتر است این کار را به دست متخصص فیزیوتراپی و یا کایروپراکتیک بسپارید.

آیا استرس و اضطراب می‌تواند موجب گرفتگی گردن شود؟
بله، استرس و اضطراب می‌توانند باعث انقباض و سفتی عضلات گردن شوند. هنگام استرس، بدن تمایل دارد که عضلات خود را منقبض کند، به‌خصوص در ناحیه گردن و شانه‌ها.

آیا نوع بالش یا تشک خواب می‌تواند باعث گرفتگی گردن شود؟
بله، بالش یا تشک نادرست می‌تواند باعث قرارگیری نامناسب گردن و ایجاد فشار روی عضلات آن شود. استفاده از بالش‌های طبی که انحنای طبیعی گردن را حفظ می‌کنند، می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی کمک کند.

آیا مشکلات فک (TMJ) می‌توانند باعث گرفتگی گردن شوند؟
بله، مشکلات مفصل فکی (TMJ) می‌توانند باعث فشار و تنش در عضلات گردن شوند، زیرا عضلات فک و گردن به‌ هم مرتبط هستند. در این حالت، تنش و درد فک ممکن است به ناحیه گردن منتقل شود.

گرفتگی گردن در دوران بارداری چه عللی دارد و چگونه می‌توان آن را مدیریت کرد؟
در دوران بارداری، تغییرات هورمونی و افزایش وزن بدن می‌تواند باعث فشار بیشتر روی عضلات گردن شود. انجام حرکات کششی ملایم، استفاده از بالش‌های مناسب برای خواب و ماساژ سبک می‌تواند به کاهش گرفتگی گردن کمک کند.

چگونه مشکلات بینایی می‌توانند منجر به گرفتگی گردن شوند؟
اگر دچار مشکلات بینایی باشید و بخواهید برای دیدن بهتر سر خود را به جلو یا به یک سمت خم کنید، این وضعیت باعث ایجاد فشار بر روی عضلات گردن می‌شود و می‌تواند گرفتگی ایجاد کند. استفاده از عینک مناسب و تنظیم مانیتور می‌تواند کمک کند.

آیا تغییرات آب‌وهوا می‌تواند موجب افزایش گرفتگی گردن شود؟
بله، تغییرات دما و به‌ویژه سردشدن هوا می‌تواند باعث انقباض عضلات گردن شود و گرفتگی آن‌ها را بیشتر کند. گرم نگه‌داشتن گردن در هوای سرد می‌تواند از گرفتگی پیشگیری کند.

نقش ژنتیک در بروز گرفتگی گردن چیست؟
در برخی افراد، گرفتگی عضلات می‌تواند ژنتیکی باشد. اگر سابقه خانوادگی از مشکلات عضلانی یا مفاصل دارید، ممکن است شما هم مستعد گرفتگی گردن باشید.

آیا سبک زندگی ساکن (Sedentary Lifestyle) به گرفتگی گردن منجر می‌شود؟
بله، سبک زندگی کم‌تحرک باعث ضعیف‌شدن عضلات گردن و کاهش انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود. نشستن طولانی‌مدت بدون حرکت می‌تواند گرفتگی عضلات گردن را افزایش دهد، بنابراین فعالیت‌های فیزیکی منظم مهم است.

چه عواملی باعث گرفتگی گردن در کودکان می‌شود؟
عواملی مثل وضعیت نشستن یا خوابیدن نادرست، آسیب‌ ورزشی و عفونت‌های ویروسی می‌توانند گرفتگی گردن را در کودکان ایجاد کنند.

آیا درمان گرفتگی گردن در کودکان با بزرگسالان متفاوت است؟
درمان اصولاً تفاوتی ندارد، اما برای کودکان باید بادقت بیشتری به کار برد و در صورت لزوم با پزشک مشورت شود.