برای تسکین درد ناشی از دیسک گردن میتوان از مراقبتهای خانگی مانند استراحت، کمپرس سرد و گرم، مصرف داروهای مسکن و انجام حرکات اصلاحی کمک گرفت. این روشها در مواردی که درد و آسیب دیسک شدید نباشد تا حد زیادی مؤثر هستند و میتوانند از پیشرفت التهاب دیسک جلوگیری کنند. اما در موارد شدید که با سایر علائم مانند گزگز و بیحسی در دستها همراه باشند، نیاز است که به پزشک مراجعه شود.
بهترین و مؤثرترین درمان خانگی برای دیسک گردن چیست؟
دیسک گردن در زمان خفیف بودن و مراحل اولیه پیشرفت با مراقبتهای خانگی قابلکنترل و درمان است و روشهای خانگی مختلفی برای تسکین درد آن وجود دارند. اولین و بهترین روش درمان فوری گردن درد استراحت است که همزمان با آن میتوان روشهایی مانند استفاده از کمپرس سرد و گرم را امتحان کرد. اگر درد پس از مدت کوتاهی استراحت کاهش پیدا نکرد میتوان از داروهای مسکن کمک گرفت. اما این داروها نباید در طولانیمدت مصرف شوند و اگر درد طولانی شد نیاز است که به پزشک مراجعه شود. در کنار مراقبتهای ذکر شده روشهایی مانند ماساژ دیسک گردن، مصرف داروهای گیاهی، اصلاح وضعیت بدن در هنگام انجام فعالیتهای روزانه و انجام حرکات اصلاحی میتوانند مفید باشند.
در ادامه به بررسی توضیحاتی در مورد انواع روشهای خانگی درمان دیسک گردن میپردازیم:
استراحت
یکی از راهکارهای تسکین درد ناشی از دیسک گردن استراحت است که عضلات گردن را ترمیم کرده و اعصاب اطراف آن را به حالت طبیعی بازمیگرداند. البته این استراحت به معنای استراحت مطلق و بیحرکت بودن نیست؛ زیرا این مسئله میتواند منجر به تضعیف ماهیچههای گردن شود که در طولانیمدت درد را تشدید میکند. اما باید به مدت دو تا سه روز از فعالیتهای تشدیدکننده درد؛ مانند بلند کردن اجسام سنگین، فعالیت و ورزش شدید و چرخاندن ناگهانی سر به طرفین پرهیز کنید. در صورتی که پس از این مدت درد کاهش پیدا نکرد میتوانید راههای دیگر مانند انجام حرکات اصلاحی و مصرف داروهای مسکن را امتحان کنید که در ادامه توضیح بیشتری در مورد آنها داده شده است.
کمپرس سرد و گرم
در طول مدت استراحت استفاده از کمپرس سرد یا گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی محل درد میتواند به کاهش درد و التهاب گردن کمک کند. این کار را میتوانید چند بار در روز با فاصله زمانی دو ساعت یکبار انجام دهید. از قراردادن یخ بهصورت مستقیم روی پوست پرهیز کنید و حتماً آن را داخل یک حوله بپیچید تا آسیبی به پوست گردن وارد نشود.
دارو درمانی
در مواردی که درد گردن شدید باشد و با استراحت و استفاده از کمپرس سرد و گرم کاهش نیابد میتوان از داروهای تسکیندهنده درد استفاده کرد. این داروها در چهار دسته مسکنها، قرصهای شلکننده عضلات گردن، داروهای ضد صرع و ضدافسردگی دستهبندی میشوند که هر کدام نحوۀ اثرگذاری و کاربرد متفاوتی دارند.
در ادامه به معرفی این داروها، نحوۀ عملکرد و مدت مصرف آنها میپردازیم:
مسکنها
داروهای مسکن از طریق مهار آنزیمهای تولیدکننده درد به کاهش التهاب و درد ناشی از دیسک گردن کمک میکنند. این داروها در مواردی که درد دیسک ناشی از التهاب دیسکها، اعصاب و مفاصل اطراف آنها باشد، مفید هستند.
از جمله متداولترین این داروها میتوان به ایبوپروفن و ناپروکسن اشاره کرد. داروهای مسکن به دلیل عوارض جانبی که دارند، بهتر است در حد چند روز تا یک هفته و در مواقع تشدید درد مصرف شوند و در صورت ادامهدار بودن درد بهتر است به پزشک مراجعه شود.
شلکنندۀ عضلات
داروهای شلکنندۀ عضلات در مواقعی مفید هستند که درد گردن ناشی از اسپاسم عضلانی باشد یا اینکه عصبها در اثر بیرونزدگی دیسک شدیداً تحت فشار قرار گرفته شده باشند. این داروها با کاهش تنش عضلانی، درد ناشی از اسپاسم و فشار به عصبها را کاهش میدهند.
از متداولترین داروهای شلکنندۀ عضلات میتوان به باکلوفن، تیزانیدین و سیکلوبنزاپرین اشاره کرد. این داروها باید به مدت کوتاه استفاده شوند و مصرف طولانیمدت آنها ممکن است با عوارض جانبی و کاهش اثربخشی همراه باشد. بنابراین بهتر است قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید و تحتنظر او از این داروها استفاده کنید.
ضد افسردگی
داروهای ضد افسردگی دسته دیگر از داروهایی هستند که برای تسکین درد گردن مورد استفاده قرار میگیرند. این داروها معمولاً برای دردهای مزمن نوروپاتیک گردن که ناشی از اختلال اعصاب هستند، مفید میباشند. همچنین مکانیسم اثرگذاری آنها بر کاهش درد به طور کامل مشخص نیست، اما این احتمال وجود دارد که این داروها بر مواد شیمیایی موجود در مغز که در درک درد نقش دارند، تأثیر میگذارند.
از متداولترین داروهای ضد افسدگی میتوان به دولوکستین اشاره کرد. مصرف این داروها تحتنظر پزشک از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا مدت و دوز مصرف آنها باید طبق شرایط فرد و شدت درد تعیین شود.
ضد صرع
داروهای ضد صرع در مواردی که درد گردن ناشی از اختلال در اعصاب محیطی یا مرکزی باشد مورد استفاده قرار میگیرند. مکانیسم اثرگذاری این داروها روی درد گردن دقیقاً مشخص نیست، اما خصوصاً در کاهش دردهای ضرباندار و درد هنگام لمس مؤثر هستند.
چند نمونه از متداولترین داروهای ضد صرع عبارتاند از گاباپنتین، کاربامازپین و پرگابالین. این داروها معمولاً برای یک مدت طولانی تجویز میشوند و باید طبق نظر پزشک مورد استفاده قرار گیرند.
مکملها و ویتامینها
ویتامینها و مکملهای غذایی مختلفی وجود دارند که میتوانند به افزایش سلامت ستون فقرات و دیسک گردن کمک کنند. مصرف این ویتامینها نهتنها از تشدید علائم دیسک جلوگیری میکند؛ بلکه میزان اثرگذاری سایر روشهای درمانی را افزایش میدهد.
در ادامه تعدادی از ویتامینهای مؤثر در سلامت دیسک گردن و ستون فقرات معرفی شدهاند:
- منیزیم
ویتامینها و مکملهای غذایی مختلفی وجود دارند که میتوانند به افزایش سلامت ستون فقرات و دیسک گردن کمک کنند. مصرف این ویتامینها نهتنها از تشدید علائم دیسک جلوگیری میکند؛ بلکه میزان اثرگذاری سایر روشهای درمانی را افزایش میدهد.
- ویتامین D
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند و نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها و مفاصل دارد و میتواند به تسکین درد و التهاب مفاصل گردن کمک کند. این ویتامین در مکملهای مخصوص ویتامین D و مواد غذایی مانند ماهی، تخممرغ و محصولات لبنی یافت میشود.
- کلسیم
کلسیم برای حفظ سلامت استخوانها و عملکرد مناسب عضلات و اعصاب ضروری است. این ماده در مکملهای کلسیم یا مواد غذایی مانند محصولات لبنی، سبزیجات و بادام یافت میشود. افراد بزرگسال میتوانند روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم از آن را مصرف کنند.
- ویتامین B12
ویتامین B12 برای عملکرد صحیح اعصاب ضروری است و میتواند به بهبود اعصاب آسیبدیده کمک کند. این ویتامین در مکملها و مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ و محصولات لبنی یافت میشود. افراد بزرگسال میتوانند روزانه 2/4 میلیگرم از این ویتامین را مصرف کنند.
داروهای گیاهی و درمان با طب سنتی
در طب سنتی داروهای گیاهی مختلفی برای تسکین درد دیسک گردن وجود دارند که هر کدام دارای کاربردها و مکانیسم اثر متفاوتی هستند.
در ادامه به معرفی تعدادی از داروهای گیاهی تسکیندهنده این درد و مکانیسم اثر آنها میپردازیم:
فلفل تند
فلفل تند حاوی کپساسین است. این ماده میتواند با اتصال به پایانههای عصبی که درد را حس میکنند و ایجاد احساس سوزش در آنها باعث تسکین درد میشود. بنابراین این ماده در رفع دردهای نوروپاتیک ناشی از عصب مفید است.
برای رفع درد، فلفل تند معمولاً بهصورت موضعی روی محل درد استفاده میشود. همچنین انواع مختلفی از محصولات موضعی آن مانند کرم، پماد و چسب ضددرد وجود دارند. مصرف یکبار چسب ضددرد حاوی کپساسین به مدت ۶۰ دقیقه میتواند باعث کاهش قابلتوجه دردهای نوروپاتیک شود که اثر آن تا ۱۲ هفته ماندگار خواهد بود (منبع).
زردچوبه
زردچوبه حاوی ماده کورکومین است. این ماده از طریق مهار مسیرهای التهابی، اثرات آنتیاکسیدانی، تعدیل سیستم ایمنی و تأثیر بر گیرندههای درد به کاهش درد و التهاب کمک میکند. برای کاهش درد ناشی از دیسک گردن میتوانید مقداری زردچوبه را با چند قطره آب مخلوط کنید و خمیر به دست آمده را روی محل درد قرار دهید. همچنین میتوانید از محصولات موضعی موجود در بازار مانند کرم و پماد زردچوبه استفاده کنید.
مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهند که عصاره زردچوبه میتواند بهاندازه داروهایی مانند ایبوپروفن و آسپرین در کاهش التهاب مؤثر باشد (منبع1، منبع 2، منبع 3). همچنین این ماده در تسکین دردهای ستون فقرات که ناشی از التهاب اعصاب باشند مؤثر است (منبع).
ماساژ و استفاده از روغنها
ماساژ ملایم نقاطی که باعث درد گردن میشوند میتواند با شل کردن ماهیچههای منقبض شده و افزایش جریان خون منجر به تسکین درد شود. علاوه بر این انجام ماساژ با روغنهای ضدالتهاب و تسکینبخش تأثیر بیشتری در کاهش درد خواهد داشت.
برای تسکین درد گردن معمولاً از ماساژ بافت عمیق استفاده میشود. در این روش گرههای عضلانی ایجاد شده در طول زمان، با ماساژ آزاد میشوند. بنابراین تحرک مفاصل و عضلات گردن افزایش یافته و درد و التهاب کاهش مییابد.
در ادامه به معرفی تعدادی از روغنهای مفید برای ماساژ گردن میپردازیم:
- روغن نعنا: این روغن حاوی منتول است که خاصیت خنککنندگی و ضدالتهابی دارد. مطالعات نشان میدهند که روغن نعنا فلفلی میتواند جریان خون را بهبود ببخشد و التهاب را کاهش دهد.
- روغن زنجبیل: روغن زنجبیل میتواند تورم و درد را کاهش دهد. طبق تحقیقات انجامشده خواص ضدالتهابی روغن زنجبیل تأثیر قابلتوجهی در بهبود درد مزمن مفاصل دارد.
- روغن ترنج: اگر درد گردن ناشی از آسیب عصبی باشد، ماساژ با روغن ترنج راه حل خوبی است. مطالعات انجامشده نشان میدهند که این روغن یک جایگزین طبیعی و عالی برای کمک به کاهش دردهای عصبی است.
- روغن بابونه: این روغن دارای خواص آرامبخش است. مطالعات نشان میدهند که روغن بابونه میتواند خشکی، درد و تنش عضلانی را کاهش دهد.
- روغن کانابیدیول (CBD): روغن کانابیدیول (CBD) از گیاه شاهدانه به دست میآید. این روغن میتواند با تأثیر بر گیرندههای درد منجر به کاهش درد و التهاب شود. تحقیقات نشان میدهند که استفاده موضعی از این روغن میتواند تأثیر قابل توجهی در کاهش اسپاسمهای عضلانی و درد ناشی از آنها داشته باشد.
ورزش و حرکات اصلاحی
تقویت و کشش گردن یکی از مؤثرترین راهها برای درمان گردن درد است که میتواند مقاومت آن را در برابر درد افزایش دهد. در ادامه تعدادی از حرکات ورزشی مفید برای تسکین درد ناشی از دیسک گردن معرفی شدهاند:
تمرین فشار دادن چانه به داخل
این تمرین عضلات جلوی گردن را تقویت میکند. مراحل انجام آن به شرح زیر است:
- دو انگشت دست خود را در پایین چانه قرار دهید.
- سپس بهآرامی چانه خود را به داخل بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید بهگونهای که پشت گردن به عقب کشیده شده و جلوی گردن بسته شود.
- این موقعیت را ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کرده و سپس با شل کردن عضله گردن به حالت اولیه بازگردید.
- در طول روز ۲ تا ۳ بار این ورزش را انجام دهید و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
کشش گردن با کمک حوله
این تمرین علاوه بر کاهش درد میتواند تا حدی دیسک جابهجا شده را بهجای طبیعی خود برگرداند. مراحل انجام آن بهصورت زیر است:
- روی صندلی بنشینید و حولهای را دور گردن خود بیندازید.
- سپس در حالی که با فشار خیلی کم حوله را به سمت جلو میکشید، ستون فقرات را به سمت بالا و صندلی بکشید.
- این کار را میتوانید ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
کشش عضله سینه با یک دست
این تمرین با تمرکز بر کشش عضلات قفسه سینه آنها را تقویت میکند و باعث کاهش سفتی آنها میشود. در نتیجه هنگامی که سفتی عضلات قفسه سینه کاهش یابد، این عضلات کشش کمتری بر گردن وارد میکنند که باعث کاهش درد گردن میشود.
- کنار دیوار بایستید و یکی از دستان خود را دراز کرده و کف دست را به دیوار بچسبانید.
- قفسه سینه خود را به سمت مخالف دیوار بکشید.
- این وضعیت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید و این حرکت را برای طرف دیگر قفسه سینه تکرار کنید.
کشش گردن به طرفین
این تمرین عضلات پشت گردن را تقویت میکند و در افرادی که گردن به جلو خم شده مفید است. مراحل انجام آن بهصورت زیر است:
- بایستید و دست راست خود را از بالای سر در سمت چپ آن قرار دهید.
- سر را به کمک دست خود به سمت شانه (شانه راست) پایین بیاورید.
- حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و این حرکت برای طرف دیگر انجام دهید.
کشش کتف
- بایستید، سپس یک کش یوگا را به حالت افقی در دستان خود بگیرید و دستها را رو به جلو دراز کنید.
- با دو دست کش را بکشید تا دستها به حالت افقی در دو طرف قرار گیرند.
- سعی کنید دستها را به پشت خود حرکت دهید به طوری که عضلات بین تیغه شانهها فشرده شوند.
- این کار را ۲ بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
ورزشهای مضر برای دیسک گردن در زمان درد یا بروز علائم
انجام ورزشهای شدید برای دیسک گردن مضر است و میتواند علائم آن را بدتر کند. این ورزشها میتوانند درد را افزایش دهند و روند بهبودی را کند کنند. از جمله این ورزشها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کشتی
- ژیمناستیک
- وزنه برداری
- فوتبال
- بسکتبال
- والیبال
اصلاح وضعیت بدن
وضعیتهای مختلف بدن در هنگام نشستن، خوابیدن و انجام فعالیتهای روزانه تأثیر بسیار زیادی بر بدتر شدن درد دیسک گردن دارد. به همین دلیل با اصلاح وضعیت بدن در این شرایط میتوان تا حد زیادی درد را کاهش داد و از تشدید آن جلوگیری کرد.
در ادامه توضیحاتی در مورد وضعیتهای صحیح بدن در هنگام نشستن، استفاده از تلفن همراه، بلند کردن اجسام سنگین، خوابیدن و رانندگی داده شده است:
نحوۀ صحیح نشستن
در هنگام نشستن قرارگیری ستون فقرات کمر و گردن در وضعیت مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. برای این منظور رعایت نکات زیر مفید است:
- با انتخاب صندلیهای متناسب با ارگونومی بدن، ستون فقرات و قوس کمر را در حالت طبیعی نگه دارید.
- شانهها را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
- از صندلیهایی استفاده کنید که دارای پشتی گردن هستند و با تنظیم زاویه مناسب آن سعی کنید گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- ارتفاع صندلی را به گونهای تنظیم کنید که پاها به طور کامل روی زمین باشند و زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.
- اگر با کامپیوتر کار میکنید مانیتور را در ارتفاعی قرار دهید که درست مقابل چشمان شما باشد تا نیازی به خمکردن گردن نداشته باشید.
نحوۀ صحیح استفاده از تلفن همراه
هنگام استفاده از تلفن همراه باید سعی کنید گردن خود را مستقیم نگه دارید و از خمکردن بیش از حد آن به جلو و پایین خودداری کنید. دلیل این امر این است که هر چه گردن بیشتر خم شود، فشار بیشتری بر مهرههای گردن وارد میشود. در ادامه نکات مفید برای رعایت وضعیت مناسب گردن در هنگام استفاده از تلفن همراه ذکر شدهاند:
- تلفن همراه را در مقابل چشمان نگه دارید تا نیاز به خمکردن گردن نداشته باشید.
- برای مکالمات طولانی از هدفون یا هندزفری استفاده کنید تا از خمشدن گردن به طرفین هنگام نگهداشتن تلفن جلوگیری شود.
- هر چند دقیقه یکبار استراحت کنید و گردن و شانههای خود را بکشید.
نحوۀ صحیح بلند کردن اجسام سنگین
بلند کردن اجسام سنگین باید به گونهای انجام شود که فشار اضافی بر گردن و کمر وارد نشود. با انجام مراحل زیر میتوانید این کار را به نحو صحیحتری انجام دهید:
- مقابل جسم قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- زانوها را خم کنید و با استفاده از قدرت عضلات پا، جسم را بلند کنید، نه با خمکردن کمر.
- جسم را نزدیک به بدن خود نگه دارید تا فشار کمتری به گردن و کمر وارد شود.
- سر و گردن را در حالت طبیعی و راست نگه دارید.
نحوۀ صحیح استراحت و خوابیدن مناسب
در هنگام خوابیدن باید در وضعیتی قرار بگیرید که گردن را از راستای ستون فقرات خارج نکند، زیرا این مسئله باعث ایجاد فشار اضافی بر گردن میشود. با رعایت نکات زیر میتوانید وضعیت مناسب بدن را در هنگام خواب حفظ کرده و از آسیب به گردن جلوگیری کنید:
- از بالشی استفاده کنید که هنگام قرار دادن سر روی آن، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند. برای این کار باید بالشی انتخاب کنید که ارتفاع متوسط داشته و بیش از حد نرم یا سفت نباشد.
- سعی کنید تا حد امکان به پشت بخوابید، زیرا این حالت بهترین وضعیت قرارگیری گردن در حالت خواب است.
- اگر به پهلو میخوابید، از یک بالش مناسب برای پشتیبانی از گردن استفاده کنید.
وضعیت صحیح بدن هنگام رانندگی
افرادی که به واسطه شغل خود ساعات طولانی در روز رانندگی میکنند باید به نحوۀ صحیح نشستن و تنظیم صحیح صندلی خود توجه داشته باشند تا در درازمدت از آسیب به گردن جلوگیری شود.
نکات زیر به شما کمک میکنند تا بتوانید با نحوۀ درست نشستن در هنگام رانندگی آشنا شوید:
- صندلی را به گونهای تنظیم کنید که پاها به راحتی به پدالها برسد و زانوها بیش از حد خم نشوند.
- پشتی گردن صندلی را در زاویه مناسب قرار دهید تا گردن بیش از حد به جلو یا عقب خم نشود.
- دستها را در موقعیت ساعت 3 و 9 (در طرفین فرمان) نگه دارید تا فشار کمتری به گردن وارد شود.
- هر 1 تا 2 ساعت یکبار توقف و استراحت کنید تا از تنشهای عضلانی جلوگیری شود.
برای دیسک گردن چه بخورم؟
افراد دارای دیسک گردن باید مواد غذایی ضدالتهاب را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این مواد غذایی به کنترل درد دیسک کمک کرده و از پیشرفت بیشتر التهاب بافتهای اطراف ستون فقرات جلوگیری میکنند. علاوه بر این مصرف غذاهای حاوی کلسیم نیز مفید است؛ زیرا باعث تقویت و استحکام استخوانها میشود.
در ادامه به معرفی تعدادی از مواد غذایی مفید برای افراد دارای دیسک گردن اشاره میکنیم:
- ماهیهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین
- میوه و سبزیجات
- چربیهای غیر اشباع مانند روغن زیتون
- آجیلهایی مانند گردو و بادام
- گوشتهای بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون
- غلات کامل مانند نان سبوسدار، برنج قهوهای و بلغور جو دوسر
- محصولات لبنی
استفاده از بریس یا گردنبند طبی
بریس یا گردنبند طبی با محدودکردن حرکات گردن و توزیع یکنواخت وزن سر از ایجاد فشار و تنش بیشتر بر دیسکهای آسیبدیده و درد آنها جلوگیری میکند. همچنین بریسها بهگونهای ساخته میشوند که منجر به حفظ حرارت و افزایش گردش خون در این ناحیه میشوند که میتواند به تسکین درد و التهاب کمک کند. مدت زمان بستن بریس به شدت آسیب بستگی دارد که توسط پزشک تعیین میشود.
برای مشاوره در مورد انتخاب بریس مناسب میتوانید از کلینیک گردن ژیوار مشاوره بگیرید. در این کلینیک پزشک با بررسی دقیق مشکلات دیسک، بریس مناسبی را برای شما تجویز میکند.
در ادامه انواع مختلف بریسهای گردن توضیح داده شدهاند:
بریسهای نرم
بریسهای نرم از موادی مانند فوم لاستیکی، پلیاتیلن یا کافهای بادشو ساخته میشوند. این بریسها امکان حرکت گردن به جلو و عقب را تا حدی فراهم میکنند، اما حرکت آن به طرفین را محدود میکنند. بریسهای نرم برای دردهای مزمن گردن در افراد مسن و موارد گرفتگی و اسپاسم گردن استفاده میشوند.
بریسهای سفت
بریسهای سفت دارای هسته از جنس فوم یا وینیل و پوسته پلاستیکی هستند. این بریسها در موارد شدید درد گردن استفاده میشوند و حرکت گردن را به طور کلی و در همه جهات محدود میکنند.
بریسهای ورزشی
این بریسها در هنگام انجام فعالیتهایی مانند رانندگی و ورزش استفاده میشوند تا از آسیب به گردن در حین حرکت ناگهانی یا ضربه جلوگیری شود.
چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد
با شناخت فعالیتهایی که برای دیسک گردن ضرر دارند و پرهیز از انجام آنها میتوانید از پیشرفت آسیب دیسک و درد آن جلوگیری کنید.
در ادامه تعدادی از فعالیتهای مضر برای دیسک گردن توضیح داده شدهاند:
- نشستن طولانیمدت و در وضعیت نامناسب: نشستن طولانیمدت میتواند به دیسک گردن فشار وارد کند. این وضعیت خصوصاً در هنگامی که گردن خود را در هنگام نشستن روی صندلی به سمت جلو خم میکنید، تشدید میشود.
- خمکردن طولانیمدت گردن: هر فعالیتی که نیاز به خمکردن طولانیمدت گردن دارد مانند کار کردن با گوشی موبایل یا کتاب خواندن با سر رو به پایین برای دیسک گردن ضرر دارد. این فعالیتها باعث افزایش فشار و بدتر شدن وضعیت دیسک جابهجا شده میشوند.
- استعمال دخانیات: دود حاصل از دخانیات میزان اکسیژن دریافتی بافتهای گردن را کاهش میدهد که باعث میشود درد و التهاب دیرتر التیام یابد.
- بلند کردن نادرست اجسام سنگین: ایجاد فشار بر گردن و کمر در هنگام بلند کردن اجسام میتواند علائم دیسک را تشدید کند.
- وضعیت نامناسب بدن در هنگام خواب: خوابیدن روی بالشت با ارتفاع بلند به گونهای که مانع از قرار گرفتن کمر و گردن در یک راستا شود، برای دیسک گردن مضر است.
- حرکات ناگهانی و سریع گردن: چرخش ناگهانی گردن فشار زیادی به دیسکها و مفاصل گردن وارد میکند.
- استرس و تنش: استرس و اضطراب میتواند باعث افزایش تنش عضلانی در ناحیه گردن شود و درد و ناراحتی دیسک را افزایش دهد
درمان خانگی دیسک گردن چه زمانی مناسب نیست؟
در برخی موارد ممکن است درمان خانگی درد دیسک کمر به اندازه کافی مؤثر واقع نشود و نیاز باشد که به پزشک مراجعه کنید. در این موارد معمولاً آسیب دیسک شدید است و به همین دلیل به مداخلۀ پزشکی نیاز دارد.
درمان خانگی درد دیسک گردن در شرایط زیر توصیه نمیشود:
- درد شدید و مزمن و عدم کاهش آن با انجام مراقبتهای خانگی
- ضعف عضلانی
- بیحسی یا گزگز در دستها و بازوها
- آسیبدیدن در اثر ضربه
- بروز تب و لرز
سوالات متداول
آیا پیادهروی برای دیسک گردن مفید است؟
بله، انجام روزانه ورزشهای هوازی مانند پیادهروی بهمدت 30 دقیقه جریان خون را در ستون فقرات گردن افزایش میدهد و به حفظ سلامت گردن و کمر کمک میکند.
چه میوههایی برای دیسک گردن مفید هستند؟
میوههایی مثل توتفرنگی، کیوی و پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند. این میوهها خاصیت ضد التهابی دارند و از این طریق میتوانند درد و التهاب گردن را کاهش دهند.
مصرف چه سبزیجاتی به بهبود دیسک گردن کمک میکند؟
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی برای بهبود دیسک گردن مفید هستند. اسفناج حاوی آنتیاکسیدانها، ویتامین C و K و همچنین منیزیم است که به کاهش التهاب مفاصل و بهبود تراکم استخوانی کمک میکنند.
آیا نوشیدن آب به بهبود دیسک گردن کمک میکند؟
بله، نوشیدن آب کافی در طول روز باعث بهبود سلامت و افزایش رطوبت مورد نیاز دیسکهای بین مهرهای تأمین شود. در نتیجه این دیسکها میتوانند فشار بین مهرهای را بهتر جذب کنند که از آسیب به مهرهها جلوگیری میکند.
آیا مصرف گلابی برای دیسک گردن توصیه میشود؟
گلابی منبع خوب فیبر و آنتیاکسیدان است و میتواند بر سلامت کلی ستون فقرات و دیسک تأثیر داشته باشد.
آیا استفاده از گردو برای دیسک گردن مفید است؟
بله، مصرف گردو میتواند به کاهش درد دیسک گردن کمک کند. این مسئله به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو است که نقش مهمی در کاهش التهاب و بهبود سلامت مفاصل و بافتهای گردن دارند.
آیا مصرف سیر برای دیسک گردن مفید است؟
سیر دارای خواص ضد التهابی است و به همین دلیل میتواند به کاهش درد و التهاب ناشی از دیسک گردن کمک کند (منبع).
آیا مصرف آووکادو برای دیسک گردن توصیه میشود؟
آووکادو سرشار از آنتیاکسیدان است که میتواند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو اثرات مثبتی بر سلامت دیسکها و بافتهای اطراف آنها داشته باشد (منبع).
آیا میتوان از دستگاههای ماساژ خانگی برای دیسک گردن استفاده کرد؟
بله، دستگاههای ماساژ گردن خانگی میتوانند به کاهش تنش و درد ناشی از دیسک گردن کمک کنند. این دستگاهها با اعمال فشار، حرارت، و یا لرزش روی عضلات و بافتهای اطراف گردن باعث بهبود جریان خون، کاهش التهاب و تسکین درد میشوند.
آیا آب درمانی برای دیسک گردن مفید است؟
بله، آب درمانی میتواند یک روش مؤثر برای بهبود وضعیت دیسک گردن باشد. این روش با بهرهگیری از خواص منحصر به فرد آب، به تقویت عضلات گردن، کاهش فشار بر دیسکها، و کاهش درد و التهاب کمک میکند.
آیا یوگا برای دیسک گردن مناسب است؟
بله، حرکات آرام یوگا به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک میکند. اما این حرکات باید به درستی انجام شوند تا از آسیب بیشتر دیسک جلوگیری شود. به همین دلیل بهتر است ابتدا نحوۀ انجام درست حرکات یوگا را به صورت صحیح یاد بگیرید و سپس اقدام به انجام آنها کنید.
آیا مصرف تخممرغ برای دیسک گردن مفید است؟
بله، تخممرغ میتواند به بهبود وضعیت دیسک گردن کمک کند. این ماده غذایی منبعی غنی از پروتئین، ویتامین D و سایر مواد مغذی است که به افزایش استحکام استخوانها و تقویت عضلات اطراف مهرهها کمک میکنند.
آیا مصرف چای سبز برای دیسک گردن مفید است؟
بله، چای سبز دارای آنتیاکسیدانهای قوی است که میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند.
آیا مصرف جگر برای دیسک گردن مفید است؟
بله، جگر غنی از ویتامینهای گروه B، آهن و کولین است. این مواد مغذی منجر به تقویت سیستم عصبی، کاهش التهاب، بهبود اکسیژنرسانی به بافتها و ترمیم بافتهای آسیبدیده میشوند.
آیا مصرف کنجد برای دیسک گردن مفید است؟
بله، کنجد حاوی کلسیم، اسیدهای چرب سالم، مس، منیزیم و آنتیاکسیدانها است. این مواد مغذی به تقویت استخوانها، کاهش التهاب، حفظ سلامت عضلات و محافظت از دیسکهای بین مهرهای کمک میکنند.
آیا درد دیسک گردن به خودی خود برطرف میشود؟
خیر، این درد به مراقبتهای خانگی نیاز دارد تا تسکین یابد. همچنین در صورت شدید بودن باید تحت نظر پزشک درمان شود.
