مراقبتهای بعد از عمل دیسک گردن، نقش مهمی در روند بهبود دیسک و پیشگیری از عود دیسک گردن ایفا میکنند. بازگشت زودهنگام به محل کار یا ورزش، میتواند قبل از بهبودی کامل دیسک گردن، فشار مضاعفی را روی آن ایجاد کند و باعث بروز مجدد علائمی مانند گردن درد، گزگز بازو و دست، و محدودیت حرکتی شود. بهطورکلی بعد از عمل دیسک گردن (چه عمل کم تهاجمی و چه عمل بسته) بهتر است بهتدریج، با مشورت با پزشک و با رعایت نکات ایمنی به زندگی روزمره برگردید.
منظور از عمل کم تهاجمی، جراحیهایی با استفاده از میکروسکوپ، آندوسکوپی یا لیزر است که با برش کوچکی روی پوست انجام میشود. منظور از عمل بسته هم تزریقهایی مانند لیزر از راه پوست، رادیو فرکوئنسی، دیسکوژل، یا اوزون تراپی است که با استفاده از تزریق انجام میشود.
نحوه خوابیدن صحیح برای کاهش فشار بر گردن
بهترین حالت خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن (هم عمل کم تهاجمی و هم عمل بسته)، در وهله اول خوابیدن به پهلوها و در وهله دوم خوابیدن به پشت است. خوابیدن روی شکم (دمر خوابیدن) باعث کشیدگی عضلات و رباطها و ایجاد فشار زیادی روی دیسک گردن میشود و میتواند بافتهای در حال ترمیم را تحتفشار قرار دهد. دمر خوابیدن معمولاً با چرخش مداوم گردن به سمت راست یا چپ همراه است که میتواند به اسپاسم عضلانی و ناپایداری ستون فقرات منجر شود، که هر دو خطر عود دیسک را افزایش میدهند.
بهترین بالش از بین بالشهای موجود در بازار، بالش حاوی الیافت است که رویه آن پارچه نخی و ارتفاع آن بین 5 تا 10 سانتیمتر باشد، بالش مناسب باید صرفا گودی پشت گردن را پُر کند. بالش مرتفع باعث خمشدن بیش از حد گردن به جلو، ایجاد فشار غیرطبیعی روی محل جراحی و ایجاد التهاب، اسپاسم یا در بلندمدت جابهجایی دیسک گردن میشود. بالش کوتاه هم با عدم حمایت کافی از گردن، انحنای بیش از حدی به ستون فقرات میدهد و باعث کشیدگی عضلات و رباطها و فشار نامتوازن روی دیسک میشود (منبع).
استراحت کافی قبل از بازگشت به کار
بعد از عمل باز کم تهاجمی دیسک گردن، بهتر است بین ۳ تا ۵ روز در خانه بمانید اما میتوانید گاهی راه بروید و گاهی دراز بکشید و گردن خود را در وضعیت خنثی قرار دهید، اما بهتر است جز هنگام راهرفتن و در موارد ضروری مانند استفاده از دستشویی، هیچ فعالیت اضافهای انجام ندهید چراکه در روزهای اول بعد از عمل، بسیار مهم است که هیچ فشار اضافهای روی گردن ایجاد نشود.
در مورد عمل بسته (تزریق) دیسک گردن، مدتزمان استراحت بسیار کوتاهتر است و معمولاً ۱ تا ۲ روز استراحت کامل در خانه کافی است، اما در این مدت بهتر است هیچ فعالیت بدنی، حتی کارهای روزمره را هم انجام ندهید. عمل بسته اگرچه فقط با تزریق انجام میشود و نیازی به بخیه ندارد، اما این تزریقها معمولاً التهاب موقتی در ناحیه درمان ایجاد میکنند که برای تثبیت و اثرگذاری نیاز به استراحت دارد.
به همین دلیل شروع زودهنگام فعالیتهای فیزیکی بعد از تزریق بهویژه در ۴۸ ساعت اول میتواند با ایجاد فشار مکانیکی روی دیسکها و بافتهای اطراف باعث التهاب موضعی در ناحیه درمان، فشردگی عصب گردن و در نتیجه کاهش اثربخشی درمان شود.
عوارض استراحت ناکافی بعد از عمل دیسک گردن!
هم تجربیات بالینی و هم مطالعات نشان میدهند که اگر فرد به اندازه کافی استراحت نکند و قبل از بهبودی نسبی دیسک گردن، به فعالیتهای بدنی مانند محل کار یا ورزش برگردد، ممکن است با عوارضی مانند تشدید درد، اسپاسم عضلات گردن، باز شدن محل بخیه (در جراحی کم تهاجمی)، عود دیسک گردن و یا حتی آسیب به ایمپلنت (در جراحی فیوژن) روبهرو شود.
بازگشت تدریجی به زندگی روزمره
روند بازگشت به زندگی روزمره بهتر است تدریجی باشد تا هم عضلات گردن ضعیف نشوند و هم فشار ناگهانی و مضاعفی به محل جراحی وارد نشود. بعد از عمل کم تهاجمی دیسک گردن، دوره ریکاوری کامل (شامل تمرینات فیزیوتراپی) ممکن است بین 3 تا 6 ماه طول بکشد، اما معمولاً از همان روز جراحی، توصیه میشود که افراد کمی راه بروند و تمام مدت استراحت نکنند. استراحت مطلق میتواند باعث تضعیف عضلات گردن شود و بازگشت به زندگی روزمره را برای فرد دشوارتر کند. هم
عمل بسته (تزریق)، ریکاوری کوتاهتری دارد و معمولا با کاهش علائم که ممکن است بین 1 تا چند هفته طول بکشد، فرد میتواند با احتیاط به زندگی روزمره خود برگردد.
«احساس» آمادگی جسمی کافی نیست!
بسیاری از افراد تصور میکنند که به محض آنکه درد و سایر علائمشان از بین رفت میتوانند به زندگی عادی، کار و حتی ورزش برگردند، اما احساس آمادگی جسمی لزوماً به معنای ایمنی پزشکی و آمادگی واقعی نیست و احتمال پارگی یا آسیب مجدد دیسک یا مهرهها وجود دارد. حتما باید قبل از آغاز هر نوع فعالیتی، با پزشک و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا با زمانبندی درست و بهتدریج به زندگی عادی برگردید.
بازگشت به محل کار
زمان مناسب برای بازگشت به محل کار، به نوع عمل دیسک گردن، شدت آسیب و نوع شغل بستگی دارد. در جدول زیر بر اساس نتایج یک مطالعه علمی، میبینیم که زمان صحیح بازگشت به هر کدام از این مشاغل چه زمانی است.
| زمان بازگشت به کار | |
|---|---|
| مشاغل سبک (کارمندی) | |
| عمل کم تهاجمی: 2 هفته بعد | عمل بسته (تزریق): 2 تا 3 روز بعد |
| مشاغل کمتحرک (پرستاری، رانندگی) | |
| عمل کم تهاجمی: 4 تا 6 هفته بعد | عمل بسته (تزریق): 2 تا 3 روز بعد |
| مشاغل پرتحرک (کارگری) | |
| عمل کم تهاجمی: 8 تا 12 هفته بعد | عمل بسته (تزریق): چند هفته بعد |
مشاغل سبک (کارمندی)
پس از عمل کم تهاجمی دیسک گردن، درصورتیکه گردن درد نداشته باشید میتوانید از هفته دوم به محل کار خود برگردید (منبع)، البته بسیار مهم است که ارتفاع مانیتور استاندارد و صندلی ارگونومیک باشد و هر 45 دقیقه هم کمی استراحت کنید تا فشار مضاعفی بر گردن یا شانهها ایجاد نشود.
در مورد عمل بسته، اگر محدودیت جسمانی خاصی نداشته باشید 2 تا 3 روز بعد از تزریق میتوانید با رعایت نکاتی که بالاتر گفته شد، به محل کار برگردید.
زود به محل کار برنگردید!
بازگشت زودهنگام به کار، ارتفاع نامناسب مانیتور یا استفاده از صندلی غیرارگونومیک میتواند باعث خمشدن بیش از حد گردن به جلو یا عقب شود، و فشار روی دیسکهای گردنی و بافتهای در حال ترمیم را افزایش دهد. این موضوع ممکن است روند بهبودی را آهسته کند یا در بلندمدت، حتی نیاز به درمانهای اضافی مانند فیزیوتراپی طولانیمدت را ایجاد کند.
مشاغل کمتحرک (فروشندگی، رانندگی)
در مورد کارهای خانه یا مشاغلی مانند پرستاری، فروشندگی، معلمی یا رانندگی که به فعالیت بدنی بیشتری نسبت به مشاغل اداری نیاز دارند، توصیه میشود بعد از عمل کم تهاجمی، زمان بیشتری (4 تا 6 هفته) استراحت کنید. هنگام بازگشت به کار هم بهتر است در فواصل زمانی کوتاه، روی صندلی بنشینید یا از خودرو پیاده شوید و ورزشهای اصلاحی گردن را که فیزیوتراپیست توصیه کرده، انجام دهید.
در مورد عمل بسته دیسک گردن، معمولاً 2 تا 3 روز استراحت بعد از تزریق کافی است، البته به محض احساس ناراحتی در ناحیه گردن باید استراحت کنید یا سر خود را به جایی تکیه داده و در وضعیت خنثی قرار دهید.
چرا نباید زود به محل کار برگشت؟
بازگشت به مشاغلی که نیازمند ایستادن طولانی، خم و راست شدن یا حرکات مکرر گردن هستند آن هم بدون داشتن آمادگی کافی، میتواند فشار زیادی بر بافتهای آسیبدیده در جریان جراحی وارد کند و فرصت ترمیم و کاهش التهاب را به بافتها ندهد. در برخی از روشهای تزریقی هم فعالیت زودهنگام میتواند مانع تثبیت مواد تزریقی شود، به طوری که مثلاً در دیسکوژل، ژل ممکن است از دیسک نشت کند یا در اوزونتراپی، گاز به طور کامل جذب نشود.
مشاغل پرتحرک (کارگری)
مشاغل سنگین مانند کارگری ساختمانی، حمل بار، کشاورزی یا کار با ماشینآلات سنگین، نیازمند بلند کردن اجسام سنگین، حرکات تکراری یا قرار گرفتن در وضعیتهای بدنی دشوار است. بعد از عمل کم تهاجمی دیسک گردن، 8 تا 12 هفته زمان لازم است تا بتوانید به این نوع مشاغل برگردید.
البته در برخی موارد مانند جراحی چندسطحی دیسک گردن، یا داشتن بیماریهایی مانند پوکی استخوان، دیابت، یا سابقه عود فتق دیسک، پزشک احتمالا بازگشت به مشاغل سنگین را به طور کامل ممنوع میکند. (منبع).
در مورد عمل بسته هم حداقل ۱ تا ۲ هفته بعد از تزریق و در صورت تأیید پزشک میتوانید به مشاغل سنگین برگردید. البته معمولاً توصیه میشود که در صورت بیرونزدگی دیسک گردن (حتی اگر خفیف یا متوسط باشد) بهتر است دیگر به فعالیتهای بدنی سنگین برنگردید. بهطورکلی استراحت در فواصل کوتاه، انجام تمرینات ورزشی اصلاحی و استفاده از ابزارهای کمکی میتواند بازگشت به مشاغل سنگین را آسانتر کند.
احتیاط در بازگشت به مشاغل سنگین
در جراحیهای کم تهاجمی، فعالیت سنگین زودهنگام یا عدم رعایت نکات احتیاطی در هفتههای اول میتواند باعث ناپایداری مهرههای گردنی، لغزش ایمپلنتها، یا آسیب به بافتهای نرم شوند. این مشکلات ممکن است با علائمی مانند درد مزمن، سوزش در شانهها، یا کاهش توانایی حرکتی همراه باشند و حتی خطر نیاز به جراحی اصلاحی را افزایش دهند. در روشهای تزریقی هم فشار زودهنگام میتواند فرایندهای بیوشیمیایی ترمیم را مختل کند، مثلاً با جلوگیری از تثبیت ژل دیسکوژل یا کاهش اثر ضدالتهابی اوزون، میتواند اثربخشی درمان را کاهش دهد.
بازگشت به ورزش
بازگشت به فعالیتهای ورزشی نیازمند تأیید پزشک، رفع کامل علائم، و تکمیل برنامه توانبخشی است. معمولاً دستورالعمل مشخص و یکسانی برای بازگشت به ورزش برای همه افراد وجود ندارد اما جدول زیر به طور حدودی مشخص میکند که چه زمانی بعد از انجام عمل دیسک گردن برای بازگشت به ورزشهای مختلف مناسبتر است.
| زمان بازگشت به ورزش | |
|---|---|
| ورزشهای سبک (دوچرخه ثابت) | |
| عمل کم تهاجمی: 1 ماه بعد | عمل بسته (تزریق): 2-3 روز بعد |
| ورزشهای بدون تماس (تنیس) | |
| عمل کم تهاجمی: 2 ماه بعد | عمل بسته (تزریق): 2-4 هفته |
| ورزشهای پربرخورد (فوتبال) | |
| عمل کم تهاجمی: حداقل 3 تا 6 ماه بعد | عمل بسته (تزریق): 6-8 هفته |
ورزشهای سبک
اگرچه از فردای روز جراحی دیسک گردن توصیه میشود که پیادهروی کنید، اما ورزشهایی مانند دوچرخه ثابت یا یوگا نیاز به آمادگی بدنی بیشتری دارند. به همین دلیل بعد از عمل کم تهاجمی، بهتر است یک ماه صبر کنید و بعد از عمل بسته (تزریق)، در صورت نداشتن علائم میتوانید از چند روز بعد (بین 3 تا 7 روز) با احتیاط به این ورزشها برگردید.
مراقبت حرکتهای کنترلنشده در ورزش باشید
بازگشت زودهنگام یا بدون رعایت نکات ایمنی به ورزشهای سبک میتواند عوارضی، هرچند خفیفتر از ورزشهای بدون تماس یا پربرخورد به همراه داشته باشد. حرکتهای غیرکنترلشده در ورزشهای سبک (مثلاً کشش بیش از حد در یوگا) ممکن است باعث تحریک عصبی یا ناپایداری دیسکهای مجاور و در نتیجه بروز درد گردن یا گزگز در بازوها شود. همچنین در بلندمدت ممکن است نیاز به درمان را طولانیتر کند. بهتر است با مشورت فیزیوتراپیست، با کششهای نشسته گردن شروع کنید.
ورزشهای بدون تماس
ورزشهای بدون تماس مانند تنیس، بدمینتون یا شنا اگرچه شامل فعالیتهای بدنی بیشتری نسبت به ورزشهای سبک میشوند اما اگر فرد شرایط لازم برای انجام آنها را داشته باشد، با آسیب روبهرو نمیشود. این ورزشها فشار متوسطی را بر ستون فقرات وارد میکنند اما ممکن است حرکات تکراری (مانند سرویسزدن در تنیس یا شنای پروانه) فشار زیادی به گردن وارد کند.
بهطورکلی فردی که جراحی کم تهاجمی دیسک گردن انجام داده درصورتیکه هیچ علائمی مانند درد، گزگز یا محدودیت حرکتی در گردن نداشته باشد، میتواند بعد از 2 ماه به این نوع فعالیتهای ورزشی برگردد.
بعد از عمل بسته (تزریق) هم از هفته دوم میتوان حرکات شنا (بهجز شنای پروانه، که فشار بیشتری به گردن وارد میکند) را بهصورت محدود و با شدت کم شروع کرد، چراکه آب فشار روی ستون فقرات را کاهش میدهد و ورزش مناسبی است، اما تنیس به دلیل حرکات چرخشی سریع بهتر است از هفته 4 به بعد و با احتیاط شروع شود.
اگر علائم دارید، ورزش نکنید!
اگر فرد با وجود علائم به این نوع ورزشها برگردد، ممکن است خود را در معرض خطر آسیب به نخاع یا ریشههای عصبی قرار دهد. بعضی از مطالعات نشان میدهند فعالیت زودهنگام، حتی در ورزشهای بدون تماس میتواند منجر به عود فتق دیسک، تشدید تنگی کانال نخاعی، یا حتی آسیبهای عصبی دائمی مانند ضعف، بیحسی، یا پارستزی در اندامها شود. این عوارض ممکن است نیاز به جراحیهای اصلاحی داشته باشند و در موارد شدید، خطر میلوپاتی یا ناتوانی طولانیمدت را افزایش دهند.
ورزشهای پربرخورد
ورزشهای پربرخورد مانند فوتبال یا والیبال شامل برخوردهای فیزیکی شدید، حرکات سریع، و فشارهای مکانیکی زیاد بر ستون فقرات میشود که خطر آسیب گردنی را افزایش میدهند. به همین دلیل بعد از عمل کم تهاجمی دیسک گردن، بازگشت به این ورزشها حداقل 3 تا 6 ماه نیاز به زمان دارد و مشروط به تکمیل برنامه توانبخشی است.
بعد از عمل بسته هم بازگشت به ورزشهای پربرخورد معمولاً پس از 6-8 هفته امکانپذیر است، اما نیاز به تأیید پزشک و آمادگی جسمانی اولیه است.
عوارض ورزش زودهنگام را جدی بگیرید
اگر قبل از داشتن آمادگی جسمانی لازم، به ورزشهای پربرخورد برگردید احتمال بروز خطراتی مانند عدم جوشخوردگی استخوان (در فیوژن)، فتق دیسک در سطوح مجاور، یا فشار بر اعصاب و بروز علائمی مانند درد مزمن، بیحسی در بازوها، یا کاهش دامنه حرکتی گردن وجود دارد. برای مثال، یکی از مطالعات نشان میدهد که بازگشت زودهنگام ورزشکار به ورزشهای سنگین، باعث عدم جوشخوردن ناحیه، انجام جراحی اصلاحی و به تعویق افتادن بهبودی دیسک گردن او شد.
رانندگی
بعد از عمل کم تهاجمی دیسک گردن، در صورت نداشتن علائمی مانند درد و محدودیت حرکتی، 3-6 هفته بعد از جراحی میتوانید رانندگی کنید. معمولاً پزشک یا فیزیوتراپیست قبل از اینکه اجازه رانندگی به فرد بدهد، وضعیت عصبی و حرکتی گردن و قدرت عضلات آن ناحیه را بررسی میکند، برای مثال، اگر فرد بتواند حدود ۲۰ ثانیه در حالت درازکش سر خود را بدون لرزش یا خستگی بالا نگه دارد، آمادگی لازم برای رانندگی را دارد (منبع).
بعد از عمل بسته (تزریق)، اگر تحت داروی مسکن و خوابآور نباشید و درد و محدودیت حرکتی نداشته باشید، رانندگی حدود ۱ تا 2 هفته بعد از عمل مانعی ندارد. در عمل بسته، بافت اطراف مهرههای گردنی آسیب کمتری میبیند و دوره نقاهت کوتاهتر است. رعایت نکاتی مانند هر 45 دقیقه پیادهشدن از خودرو و انجام حرکات کششی گردن، پرهیز از سرعت بالا و ترمزهای ناگهانی، استفاده از صندلی ارگونومیک، و شروع با مسیرهای کوتاه و کمترافیک میتواند روند بازگشت به رانندگی را آسانتر کند.
عوارض رانندگی زودهنگام بعد از عمل
رانندگی ممکن است با حرکاتی مانند چرخش سریع سر برای مشاهده نقاط کور یا ترمز ناگهانی همراه باشد، این حرکتهای شدید و ناگهانی قبل از اینکه دیسک گردن به طور کامل بهبود پیدا کرده باشد، فشار غیرطبیعی به محل جراحی وارد میکند. بعد از عملهایی مانند فیوژن یا دیسک مصنوعی، این عوارض جدیتر است و میتواند باعث شکستگی مهره یا جابهجاشدن ایمپلنت شود و جراحی مجدد نیاز داشته باشد. همچنین اگر فرد تحت داروهای مسکن و خوابآور باشد، رانندگی میتواند خطرناک باشد (منبع).
رابطه جنسی
اگر درد، گزگز یا محدودیت حرکتی نداشته باشید، معمولاً ۴ تا ۶ هفته بعد از عمل کم تهاجمی دیسک گردن میتوانید رابطه جنسی داشته باشید، البته بسیار مهم است که از حرکات ناگهانی یا چرخش بیش از حد گردن پرهیز کنید، رابطه جنسی را با احتیاط و با پوزیشنهای مناسبتر شروع کنید.
عمل بسته محدودیتهای کمتری را به همراه دارد و معمولاً از 1-2 هفته بعد از تزریق و در صورت نداشتن علائم، میتوانید رابطه جنسی داشته باشید.
✅ 3 پوزیشن مناسب بعد از عمل دیسک گردن: پوزیشن میشنری، حالتی که در آن بیمار با بالش زیر سر به پشت دراز میکشد. پوزیشن کنار هم که شامل دراز کشیدن به پهلو با بالش زیر سر است و گردن را در حالت خنثی نگه میدارد و از چرخش جلوگیری میکند. پوزیشن نشسته با حمایت، که در آن بیمار روی صندلی با تکیهگاه مینشیند و از بالش برای حمایت گردن استفاده میکند.
چرا زمان بازگشت به رابطه جنسی مهم است؟
انجام زودهنگام رابطه جنسی یا استفاده از حالتهایی که به گردن آسیب میرسانند، میتواند روند بهبودی را مختل کند یا حتی به آسیبهای دائمی منجر شوند. حرکات نادرست مانند فشار به گردن یا خم کردن بیش از حد گردن میتواند اعصاب اطراف ستون فقرات را تحریک کند و باعث درد شدید، سوزنسوزن شدن، یا ضعف در بازوها شود. در جراحی فیوژن و تعویض دیسک، این فشار میتواند مانع جوش خوردن درست استخوانها با جابهجایی دیسک شود.
بارداری
بارداری بهخودیخود فشار مستقیم قابلتوجهی بر دیسک گردن وارد نمیکند، اما افزایش وزن، تغییرات هورمونی (مانند شلشدن رباطها)، و وضعیت بدنی نامناسب در دوران بارداری، بهویژه برای افراد با سابقه مشکل دیسک گردن، میتوانند فشار غیرمستقیم بر ستون فقرات گردنی ایجاد کنند.
برای بارداری بعد از عمل کم تهاجمی، بهتر است 6 تا 12 ماه صبر کنید تا پزشک از بهبودی کامل دیسک گردن و عدم عود مشکل دیسک مطمئن شود. البته این مدتزمان، هم به شدت آسیب دیسک گردن و هم نوع عمل بستگی دارد. برای مثال در جراحی فیوژن و تعویض دیسک، احتیاط بیشتری پیش از بارداری لازم است.
یکی از نگرانیها بعد از عمل دیسک گردن، این است که آیا زایمان طبیعی امکانپذیر است یا حتما باید سزارین شد؟ مطالعات نشان میدهند که بعد از بهبود کامل دیسک گردن، محدودیتی در این زمینه وجود ندارد و هم میتوان از روش زایمان طبیعی و هم سزارین استفاده کرد.
برای بارداری بعد از عمل بسته هم بهتر است حداقل ۳ تا ۶ ماه پس از تزریق صبر کنید، ماندگاری اثر تزریقها معمولاً بعد از چندماه مشخص میشود و درصورتیکه عمل بسته به بهبود کامل بیرونزدگی دیسک و فروکش کردن التهاب و فشار روی عصب منجر شد، میتوانید با مشورت با پزشک برای بارداری اقدام کنید..
قبل از بهبودی کامل باردار نشوید!
بارداری پیش از بهبودی کامل دیسک گردن، میتواند احتمال عود دیسک گردن را بالا ببرد. بارداری معمولاً منجر به افزایش وزن (۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم) و جابهجایی مرکز ثقل بدن میشود. با بزرگشدن شکم، حالت سر به جلو سوق داده میشود و زاویه سر معمولاً ۵ تا ۱۰ درجه افزایش پیدا میکند. حالت رو به جلوی سر میتواند تا 4 برابر وزن سر، فشار روی دیسک گردن را افزایش دهد و در بلندمدت باعث اسپاسم، فشار مجدد بر عصب نخاعی و حتی عود بیرونزدگی دیسک گردن شود.
تمرینات توانبخشی برای تقویت گردن و تکمیل درمان
بهترین زمان برای شروع توانبخشی بعد از عمل کم تهاجمی معمولاً ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی است، زمانی که بافت آسیبدیده اطراف مهره گردنی بهبود پیدا کرده و کاهش فشار روی عصب نخاعی باعث کاهش درد و بهبود محدودیت حرکتی شده است و فرد آمادگی جسمانی انجام تمرینات را دارد.
بعد از عمل بسته، معمولا فرد نیازی به انجام تمرینات توانبخشی ندارد چراکه بیرونزدگی دیسک معمولاً خفیف تا متوسط است و پس از تزریق تا حد زیادی درد و محدودیت حرکتی آن کنترل میشود. با این حال ممکن است پزشک نیاز ببیند که برخی تمرینات فیزیوتراپی را برای فرد تجویز کند تا به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات گردن کمک کند.
برنامههای توانبخشی معمولاً در یک بازه 8 تا 12 هفتهای انجام میشود و شامل تمرینات دامنه حرکتی برای بازگرداندن انعطافپذیری، تمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات گردن بدون حرکت بیش از حد، و تمرینات تقویتی شانه و کتف برای حمایت از ستون فقرات گردنی است.
تمرینات توانبخشی را جدی بگیرید
انجام تمرینات توانبخشی و استمرار و پیگیری در آن، بخش مهمی از روند درمان دیسک گردن است. مطالعات نشان میدهند که این تمرینات میتوانند درد را تا ۵۰ تا ۷۰ درصد کاهش دهد، دامنه حرکتی را تا ۸۰ درصد بهبود ببخشد، و خطر عود علائم را هم پایین بیاورد. به همین دلیل هم بیتوجهی به انجام این تمرینات و هم انجام خودسرانه و بدون نظارت فیزیوتراپیست، میتواند روند بهبود دیسک گردن را یا به تعویق بیندازد و یا مختل کند.
تغذیه مناسب برای پیشگیری از اضافهوزن
مصرف مواد غذایی ضدالتهاب مانند امگا 3 و انواع پروتئینها ممکن است در بلندمدت تا حدی بتواند به ترمیم بافت آسیبدیده بعد از جراحی دیسک گردن و کاهش التهاب عمومی بدن کمک کند، اما موضوع مهم در مورد رژیم غذایی بعد از عمل دیسک گردن، حفظ وزن و پیشگیری از اضافهوزن است.
اهمیت کنترل وزن در سلامت دیسک گردن
تأثیر وزن بر سلامت دیسک گردن یکی از موضوعات مورد مطالعه در سالهای اخیر است. یکی از این مطالعات نشان میدهد که اولاً بیماران با وزن طبیعی، پس از جراحی دیسک گردن تا 30 درصد سریعتر بهبود پیدا میکنند، چراکه فشار اضافی روی دیسکها و اعصاب کاهش پیدا میکند. ثانیا اضافهوزن بهویژه ضخامت بافت چربی زیر پوستی، التهاب و فشار بیشتری روی دیسکهای گردنی، بهخصوص در سطح C7 ایجاد میکند و خطر تخریب دیسک و عود مشکل دیسک گردن را افزایش میدهد.
